Seules les personnes les plus actifs – comme les athlètes professionnels--ou ceux qui cherchent à prendre du poids, devraient suivre un régime de 6 000 calories. Le ministère britannique de la santé recommande un apport quotidien de calories de 1940 calories par jour pour les femmes et 2550 pour les hommes ne cherchent ne pas gain de poids ou sport pratiquant professionnellement. Consommant 6 000 calories par jour exige de la planification et la mise au point.

Types d'aliments

Bien que vous pouvez être tenté de se tourner vers la malbouffe pour vous aider à s'adapter à vos calories, vos besoins de haute teneur en calories ne font pas vous insensible aux problèmes de santé associés à consommer trop d'acides gras saturés, de gras trans et de sodium. S'en tenir à des aliments sains, naturellement riches en calories à composent la majorité de vos plans de repas de 6 000 calories. Maigre de protéines faibles en gras saturés--y compris la Turquie, poulet, saumon, steak et des haricots--grains entiers, noix, graines, huiles végétales, les fruits secs et produits laitiers sont sains. Choisissez des légumes féculents, comme le maïs et les pommes de terre, souvent.

Stratégies

Afin de s'adapter à tous les 6 000 calories, vous aurez besoin de manger au moins trois repas de 1 200 à 1 500 calories et trois ou quatre des collations de 400 à 800 calories chacun. Porter des collations avec vous – dans votre sac à dos, sac à main ou une glacière – donc vous ne manquez jamais un repas. Consommation de calories peut également vous aider consommer 6 000 calories sans avoir à manger des aliments plus solides.

Idées de repas

Un plan de repas avec 1 350 trois calories êtres humains avec 3 oeufs brouillés, 1 oz de fromage cheddar, un bagel de raisins et cannelle, 1 1/2 tasse de flocons d'avoine cuits dans l'eau, 28g d'amandes grillées, 1/2 tasse de raisins secs et 340g de lait faible en gras. Au déjeuner, faire bouillir 113g de pâtes sèches. Mélanger les pâtes cuites avec 1 c. à soupe d'huile d'olive et garnir de 170g de dinde hachée maigre, 4,4 cl de fromage mozzarella partiellement écrémé, 2 tasses de brocoli cuit à la vapeur et 1 tasse de sauce marinara. Avoir 2 pains de blé entier sur le côté. Pour le dîner, remplir une tortilla de blé entier de 12 pouces avec 113g de bifteck de surlonge grillées, 1 tasse de haricots noirs, 1 tasse de riz brun, 1/2 tranches d'avocat et 1/4 tasse de salsa. Ont 340g de jus de fruits 100 pour cent sur le côté.

Collations

En milieu de matinée, ont ¾ d'une tasse de mélange montagnard et une grosse pomme. En milieu d'après-midi, faire une haute teneur en calories smoothie avec 1 grosse banane, 1 tasse de mangue, beurre 2 c. à soupe d'amandes, 1 c. à soupe huile de graine de lin, 1 tasse cubes et 1 1/2 tasse de vache ou de soja lait glacé. Avant de se coucher, étendre 2 c. à soupe de beurre d'arachide, 1 c. à soupe de miel et la poire en tranches sur un bagel de blé entier et possèdent avec 12cl de lait faible en gras. Autres idées de collations riches en calories sont de 1/2 tasse de trempette aux haricots étalées sur deux tranches de pain de grains entiers avec un verre de lait faible en gras ; quatre biscuits de figue avec un conteneur de 226cl d'yaourt sans gras et 28g de noix ; ou 1 tasse de céréales avec du lait faible en gras et pêches en tranches.