Condexatedenbay.com


Retour exercices qui aident la cyphose posturale



Cyphose est une posture qui affiche une apparence round-shouldered. Selon MayoClinic.com, cyphose peut survenir à la suite de problèmes de développement, les maladies dégénératives (comme l'arthrose de la colonne vertébrale), ostéoporose, fractures de compression des vertèbres, ou un traumatisme à la colonne vertébrale. Cyphose posturale est souvent le résultat des muscles de la poitrine serrée, muscles faibles et arrière allongés et abdominaux faibles. Exercices qui renforcent votre dos peuvent aider à améliorer votre cyphose posturale.

Épaule Squeeze

L'épaule squeeze exercice renforce les fibres moyennes de votre muscle trapèze, encourage la rétraction de l'omoplate et renforce la stabilité de l'épaule. Stand avec vos pieds légèrement écartés avec vos mains détendus à vos côtés. Contractez vos muscles abdominaux inférieurs et puis serrez vos omoplates ensemble, permettant à votre bras doit tourner avec le mouvement. Se détendre vos omoplates. Répétez le resserrement de l'épaule pour le nombre désiré de répétitions.

Pédales de chat

Pédales de chat renforcent vos stabilisateurs du tronc et la partie supérieure du dos. Commencez à quatre pattes avec les mains au-dessous de vos épaules et vos genoux alignés avec vos hanches. Rentrez votre menton et garder votre cou long. Contractez vos muscles abdominaux et soulever une main sur le sol, flexion au niveau du coude pour éviter tout mouvement à votre épaule. Placez votre main arrière sur le sol et répétez l'exercice avec l'autre main. Terminer l'exercice deux à cinq fois avec chaque bras.

Préparation course du sein

L'exercice de préparation du sein AVC développe omoplate bonne stabilisation en renforçant les muscles posturaux dans le haut du dos. S'allonger face vers le bas avec vos jambes tendues et vos bras sur vos côtés. Rentrez votre menton et garder votre cou long. Contractez vos muscles abdominaux, dessinez vos omoplates ensemble pour soulever le plancher de votre poitrine. Maintenez la position pendant 5 secondes et puis redescendez vers le sol. Répétez pour les reps souhaitées.

Pont de l'épaule

L'exercice du pont épaule renforce vos muscles stabilisant la colonne vertébrale tout en augmentant la mobilité de votre colonne vertébrale. S'allonger face vers le haut sur le sol avec les genoux fléchis, pieds à plat sur le sol et vos bras détendus le long de chaque côté. Engager les muscles abdominaux, inclinez votre bassin, presser vos fessiers et soulever vos hanches et de retour sur le sol, déplacement d'une vertèbre à la fois. Tenir en haut du mouvement et revenir lentement à la position de départ. Répéter pour le nombre désiré de répétitions.

Shell Stretch

Le tronçon de coque doucement s'étend et libère vos muscles de la colonne vertébrale. Commencez à quatre pattes avec vos mains sous vos épaules et vos genoux à l'aplomb de vos hanches. Prenez une profonde inspiration. Pendant que vous expirez, vous asseoir vos fessiers vers vos talons et rester en position pendant cinq respirations. Répéter le tronçon au besoin.