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Routines d'exercice pour les adolescents

Routines d'exercice pour les adolescents


Entrer dans une routine d'exercice régulier à un jeune âge peut avoir des avantages tout au long. Les adolescents qui l'exercent sont susceptibles d'exercer cette habitude dans leur vie d'adulte. L'exercice régulier bénéficie le corps physiquement et mentalement. Il contribue à prévenir l'incidence de certaines maladies, telles que le diabète, selon la santé ados Nemours (voir référence 1). Adolescents peuvent choisir parmi une gamme de routines d'exercice que leurs goûts et de les aider à rester en forme.

Exercice à domicile

Adolescents peuvent tirer profit de leur propre arrière-cour---et le quartier---à faire de l'exercice. Ces exercices sont particulièrement utiles pour les adolescents, puisqu'ils ne nécessitent pas un abonnement au gym, dont beaucoup d'adolescents n'ont pas. Ados devraient se concentrer sur l'obtention de l'exercice aérobie tous les jours après l'école. Montez sur votre vélo dans votre quartier avec un ami, un jeu de basket-ball pickup avec vos copains, patin à roues alignées ou aller pour un jogging. Certaines activités aérobiques peuvent se sentir plus comme le plaisir et moins comme exercice. Chorégraphier une routine de danse avec des amis, ou faites quelques brasses dans la piscine de la communauté durant les mois chauds. Choisissez une activité aérobique différente chaque jour afin que vous ne s'ennuie pas par votre routine.

Classes d'exercices

Classes d'exercices permettent des ados à socialiser et à lever son rythme cardiaque tout à la fois. Ces classes peuvent également promouvoir la coordination et l'équilibre, qui est une compétence utile pour les adolescents qui pratiquent le sport. Une salle de gym locale ou le centre communautaire pourrait offrir des classes d'exercices réguliers. Ou demandez à votre professeur d'éducation physique à faire courir une classe pour vous et vos collègues. Classes d'exercices populaires incluent corde sauter kick-boxing, yoga ou étape. Cours de danse peuvent être particulièrement agréables pour les adolescents, car ils permettent de les exprimer et de s'amuser. Inscrivez-vous pour une classe plusieurs fois par semaine pour définir une routine d'exercice régulier.

Entraînement en force

La musculation est une routine d'exercice efficace pour un athlète chez les adolescentes. Selon Nemours ados santé, muscles forts aident à prévenir les blessures, qui est important pour les athlètes de l'école secondaire (voir référence 1). De plus, pas tous de la musculation nécessite un abonnement au gym. Push-ups et des sit-ups sont des exercices efficaces que vous pouvez faire de la maison. Acheter un ensemble d'haltères de faire des exercices de base de bras pour travailler vos biceps et triceps. Si vous n'avez pas cet équipement à la maison, utilisez des objets usuels, que vous trouverez autour de la maison tels que des boîtes de soupe ou pots à lait. Squats avec une chaise à la construction des muscles de la jambe.