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S'étire à l'aider à entrer dans un étirement complet Lotus



La position du lotus est une position d'yoga avancé qui augmente la circulation sanguine et renforce les muscles. Il n'est pas une position, qu'un novice d'yoga devrait s'attaquer immédiatement. Vous devez effectuer plusieurs tronçons pour Déserrer vos genoux, les chevilles, les hanches et avant que vous essayez la position du lotus. Comme pour la plupart yoga s'étire, si vous ressentez une douleur, vous devriez vous détendre et réessayez plus tard.

Posture assise d'Angle

La posture assise d'angle s'étire votre aine, cuisses et fesses muscles, qui sont tous importants lors d'une tentative de la position du lotus complet. S'asseoir avec vos jambes étirées en face de vous et de votre dos droit. Étendre vos jambes sur la gauche et la droite aussi loin que vous le pouvez. Prenez une grande respiration et penchez-vous vers votre jambe gauche avec vos bras étirées jusqu'à ce que vous prenez votre pied. Arrêter l'étirement si vous commencez à ressentir de l'inconfort ou la douleur. Redressez-vous et puis étirer vers votre jambe droite. Pliez vos genoux pour vous aider à atteindre vos pieds si nécessaire.

Héros inclinable

La position allongée de héros va étirer et allonger les muscles de vos cuisses, rendant la position du lotus moins pénibles. La position de départ en s'asseyant sur les genoux. Déplacez vos mollets à partir sous vos cuisses pour qu'ils reposent de chaque côté de vos cuisses. D'inclinaison lentement jusqu'à ce que vous êtes couché sur le dos avec les pieds vers le haut vers votre tête. Prolonger vos mains au-dessus de votre tête et respirez profondément. Abattre vos mains à vos côtés et soulevez lentement vous-même vers le haut en position assise après avoir terminé le tronçon.

Comukhasana

La position de comukhasana augmente la flexibilité de vos genoux, les hanches et les chevilles. La position semble difficile à atteindre, mais c'est en fait assez simple. Asseyez-vous avec votre dos droit. Soulever les fesses du sol environ 6 pouces et faites glisser votre pied droit sous lui (jambe droite doit se plier au niveau du genou donc votre mollet est parallèle à votre cuisse). Abaisser les fesses sur votre pied droit. Croiser votre jambe gauche sur votre jambe droite pliée. Positionner votre cheville gauche pour le joint extérieur touche le sol. Placez vos mains jointes sur votre genou gauche et respirez lentement. Alterner votre position lorsque vous êtes prêt.

Janu Sirsasana

Le janu sirsasana est un des tronçons plus simple pour aider à vous préparer à la position du lotus complet. Il étire les muscles dans les cuisses, les mollets et les bas du dos. Asseyez-vous avec votre dos droit et étendre votre jambe gauche en face de vous. Pliez votre jambe droite au niveau du genou et positionnez-le de sorte votre genou droit s'étend loin de votre jambe gauche à un angle de 90 degrés. Allonger votre jambe droite vers vos hanches. Lean en avant sans soulever vos hanches au sol et touchez votre pied gauche. prendre soin de ne pas pour essayer si dur à toucher votre pied que vous tirez sur un muscle.