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Sources de protéines dans les légumes

www.condexatedenbay.com | 520 : serveur web retourne une erreur inconnue

Erreur 520 Ray ID: 221a2e3c75582c66 • 2015-09-06 12:29:39 UTC

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Alors que les légumineuses et les protéines animales fournissent des sources de protéines les plus riches, les légumes peuvent aussi contribuer à vos besoins quotidiens en protéines. MayoClinic.com note que la plupart des gens ont besoin entre 50 à 175 g de protéines chaque jour. Parce qu'en s'appuyant sur les fromages et la viande pourrait vous mettre à risque de taux élevé de cholestérol et d'autres troubles, y compris beaucoup de légumes riches en protéines représentant un ajout judicieux, riches en éléments nutritifs à votre alimentation quotidienne.

Les légumes de cuisson

Épinards cuits fournit plus de 10 % de vos besoins quotidiens en protéines. Il contient 5,4 g de protéines par portion de 1 tasse. À 3,2 g de protéines par tasse, bouillie moutarde produire environ 6,3 % de votre apport quotidien en protéines recommandée. Chaque portion de bette à carde contient presque 3,3 g par tasse, soit 6,6 % vers vos besoins quotidiens en protéines. Bouillie de feuilles de chou vert contient 4 g de protéines par tasse, ce qui équivaut à environ 8 % de votre apport quotidien requis de l'élément nutritif. Navet, qui parfois obtenir négligés au profit de la racine plus bien connue de l'usine de navet, contient 1,6 g de protéines, ou 3,3 % vers l'apport en protéines suggérée. Comme pour les autres verts, la taille des portions est 1 tasse de légumes cuits.

Champignons

Avec 3,5 g de protéines, champignons crimini brut fournissent 7,1 % d'éléments nutritifs, tandis que raw shitakes contribuent environ 10 pour cent ou vos besoins quotidiens ou presque 5 g de protéines.

Asperges

Asperges cuites vous fournira avec 4,7 g de protéines par tasse, soit 9,3 % de votre apport quotidien.

Non-les légumes crucifères

Brocoli cuit à la vapeur fournit des quantités de protéines et tous les jours recommandé les pourcentages de protéines identiques à celles d'asperges--4,7 g et 9,3 %, respectivement. Une portion de 1 tasse de chou-fleur bouilli donne 2,3 g, ou 4,6 %, vers vos besoins quotidiens en protéines. Choux de Bruxelles cuits fournissent presque 4 g de protéines, ce qui se traduit par 6 pour cent de l'apport quotidien de protéines. Le 1,5 g de protéines contenue dans 1 tasse râpé, chou bouilli est égal à 3,1 % de vos besoins quotidiens en protéines.

Pois verts

Pois verts bouillis sont particulièrement riches en protéines pour un légume, en servant de 8,6 g, soit 17,2 %, vers votre objectif quotidien de protéine.

Haricots verts

Une tasse de haricots verts bouillis fournit presque 2,4 g de protéines, ce qui se traduit par 4,7 pour cent de l'apport quotidien suggéré de protéine.

Courges d'été

Les courges d'été cuits, tranchés cède 1,6 g de protéines, ou 3,3 % vers vos besoins quotidiens en nutriment.

Tomate

Tomates mûres hachées fournissent 1,5 g de protéines par tasse, ce qui se traduit par 3,1 % de votre apport quotidien de protéines.