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Tapis roulant pour perdre du poids

Tapis roulant pour perdre du poids


Tapis de course non seulement vous offrent un entraînement complet du corps, mais vous permettent également de perdre du poids et tonifier votre corps quel que soit votre niveau de forme physique. Vous pouvez utiliser un tapis roulant pour définir vos objectifs de conditionnement physique, d'apprendre à courir ou même à s'entraîner pour un marathon.

Pourquoi former sur un tapis roulant

Une des principales raisons d'utiliser un tapis de course est qu'il permet de vous former peu importe les conditions météorologiques. Autres raisons incluent la sécurité et la commodité. Tapis de course la plupart ont des surfaces qui absorbent l'impact et de réduisent la pression, réduire vos risques de blessure lorsque comparée à celle en cours d'exécution sur l'asphalte ou des surfaces en béton. Un tapis roulant vous permet également de définir vos propres défis, en particulier avec la colline de formation ou en cours d'exécution une certaine distance à un certain rythme. Il est également facile de mesurer les résultats sur un tapis roulant à l'aide de séances d'entraînement programmées.

En utilisant un tapis roulant pour perdre du poids

Un tapis de course est polyvalent car il vous permet de marcher, courir et former d'intervalle. Tapis de course la plupart vous permettent également de monter, et certains vous permettra de marcher en descente--les deux efficaces calories-busters. Si vous avez un accès régulier à un tapis roulant, envisager de fractionner les séances d'entraînement en mini-sessions, qui peuvent être faites à votre convenance et vont brûler autant de calories en une seule séance plus longue.

Avant de commencer

Lire les instructions attentivement, car ils peuvent varier d'un tapis roulant à tapis roulant. Commencez lentement et montez sur la ceinture qu'une fois que vous ne savez pas que c'est fixé à une vitesse lente. N'utilisez pas les mains courantes à l'exception de la balance, puisque s'appuyant sur eux peut mettre une pression supplémentaire sur vos coudes. Bonnes chaussures de course sont indispensables pour aider vos genoux à absorber le choc provoque cette course.

Calories brûlées

En cours d'exécution sur un tapis roulant brûle plus de calories que la marche--environ 105 calories par mille pour les hommes et 91 calories par mille pour les femmes. Votre distance, la vitesse et l'inclinaison affectera combien de calories vous brûlez, et votre poids va aussi jouer un rôle. En combinant une formation régulière avec une bonne alimentation, vous pouvez perdre du poids plus rapidement et plus efficacement que si vous avez négligé l'un ou l'autre.

Entraînement par intervalles à tapis roulant

Entraînement par intervalles sur un tapis roulant est conçu pour brûler plus de calories et de vous faire un coureur plus fort, notes critiques de tapis roulant. Il vous permet également de brûler des calories plus rapides, pour vous aider à perdre du poids plus rapidement. Intervalle de tapis roulant de formation, une forme d'entraînement cardiovasculaire, comprend combinant la colline ou l'inclinaison des entraînements, rapide de marche et de course. Vous pouvez sélectionner la durée et l'intensité avant chaque session et programmez-le selon votre niveau de forme physique. Comme il s'agit d'un entraînement plus difficile, obtenir l'approbation de votre médecin est recommandé avant de commencer.

Sélection d'un tapis roulant adapté

Comme le souligne le consultant conditionnement physique de Salt Lake City Gregory Florez, c'est plus important de mettre l'accent sur la garantie et la solidité du cadre que l'appel esthétique qui offre un tapis roulant. Un bon tapis de course adapté pour la course régulière doit avoir au minimum un moteur 1,8 chevaux et la capacité de supporter le poids du corps. Si vous magasinez chez un détaillant de remise en forme, et non un magasin général, vous êtes plus susceptible de trouver un tapis roulant de haute qualité avec une meilleure garantie--ce qui est important, puisque le tapis de course ne sont pas bon marchés.