Condexatedenbay.com


Tennis ballon épaule exercice

Tennis ballon épaule exercice


Le U.S. National Center for Biotechnology Information affirme que l'épaule est un des systèmes conjoints plus complexes du corps humain. Cela fait partie de la raison pour laquelle il est prédisposé à développer des points de 鈥渢rigger, » ou des regroupements de tissu musculaire fermé. Une abondance de ceux-ci peut provoquer une affection appelée syndrome de douleur myofasciale, qui se manifeste comme des noeuds dans les zones difficiles à atteindre de retour supérieurs. L'exercice de balle de tennis permet de que vous masser ces replis facilement et en toute sécurité.

Objectif

Motions trop remises pénibles sont communes dans le baseball, la natation, ou de levage et peuvent provoquer le tir rapide des nerfs contrôlant les muscles des épaules. Selon le site enregistrer vous-même, ce qui provoque une accumulation de fluides déchets stagnants, qui mène aux points de déclenchement. Le tennis ballon exercice a pour but de travailler ces fluides hors de la gâchette point zone et fournit une petite étendue afin de relâcher la tension musculaire épaule.

Technique de

Pour faire de l'exercice, allongez-vous sur le dos et placer une balle de tennis entre l'épaule et le sol. Repositionner la balle de tennis jusqu'à ce que vous trouvez un point de déclenchement, ou un endroit qui se sent tendre ou noué. Lean dans la balle, ce qui lui permet de creuser dans la région. Cela devrait créer une sorte de satisfaire les inconforts ou 鈥済ood pain.鈥 ? Détendez-vous dans la pression tout en prenant de grandes respirations lentes. Faire ceci pendant environ un à cinq minutes, ou jusqu'à la pain鈥 鈥済ood? disparaît de son intensité initiale.

Variations

La scapula ou omoplate, est un problème commun spot. Pour ce domaine d'activité, se tenir avec le ballon entre le dos et le mur, placé contre l'omoplate. Tirez doucement le bras de l'épaule recevant l'étirement vers le bras opposé. Roulez votre omoplate contre le ballon jusqu'à ce que vous trouviez la bossette. Le maigre dedans et respirer. Vous pouvez également face au mur et effectuez l'exercice contre vos muscles pectoraux. Même si ceux-ci ne pourraient pas envie de domaines problématiques, massant eux peut aider à prendre la pression sur l'épaule.

Considérations

La sensation ne devrait pas être si intense que vous serrez votre mâchoire ou wince tout au long de l'exercice. Bien qu'il devrait y avoir un malaise initial, vous ne devriez pas se pencher dans la balle tant que vous n'êtes pas en mesure de se détendre. Respiration forte peut être un signe que vous devez faire marche arrière sur la pression. Peu importe comment bien vous faites de l'exercice, les avantages ne sont souvent que temporaires. Pour des résultats plus durables, enregistrer vous-même recommande stretching et échauffement des muscles après le massage.

Mise en garde

Cet exercice est destiné à la prévention de la blessure à l'épaule. Il n'est pas un substitut à un traitement de doctor鈥檚 des traumatismes sévères d'épaule ou de douleurs chroniques. N'effectuez pas l'exercice si votre épaule a juste été blessé car elle peut aggraver la blessure.