Condexatedenbay.com


Theraband exercices pour les ischio-jambiers

Theraband exercices pour les ischio-jambiers


Therabands avoir des applications pratiques sur poids traditionnel, tels que la portabilité pour les personnes qui voyagent et l'accessibilité pour les personnes qui ne veulent pas dépenser de l'argent va à la gym. Theraband exercices pour les ischio-jambiers imitent le même mouvement comme "machines" ou des poids libres. N'oubliez pas de toujours s'échauffer avant une séance d'entraînement et se refroidir après un.

Squat

Le squat est l'un des exercices mieux du bas du corps, car il travaille les muscles ischio-jambiers et quadriceps et est idéal pour brûler des calories. Pour effectuer un squat Theraband, définissez la bande vers le bas en ligne droite sur le sol et il marche avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Saisir les deux extrémités de la bande et le squat vers le bas tout en gardant votre dos droit et votre poids en arrière sur vos talons. Vos cuisses doivent être parallèles au sol. Avant d'exécuter le squat, assurez-vous que la bande est tendue que vous détenez. Si ce n'est pas, l'étape vos pieds un peu plus près à vos mains. Tenant les deux extrémités, pousser vers le haut avec vos jambes, en gardant votre poids sur vos talons, jusqu'à votre reviennent à la position debout. Que vous descendez vers le bas, le faire lentement et sous contrôle.

Longe.

Mouvements brusques sont une variante du squat qui forme unilatéralement chaque jambe. Cet exercice est particulièrement bon pour les gens qui ont force inégale sur un côté. Commencer par poser la bande sur le sol comme pour le squat. Étape un pied vers l'avant sur le centre de la bande. Pliez le genou et descendez cette jambe jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Saisissez maintenant la bande. Une main doit être de chaque côté de votre pied, et vous devriez être saisissant la bande près du pied. Agrippant la bande, pousser hors avec le pied sur la bande jusqu'à ce que votre jambe est tendue, mais veillez à ne pas bloquer votre genou.

Située à Curl ischio-jambiers

Le curl couché des ischio-jambiers est un bon exercice pour isoler les ischio-jambiers. Comme la fente, cet exercice est également effectué une jambe à la fois. Pour effectuer, attachez une extrémité de la bande à une table ou un autre objet lourd qui ne bougera pas. Attachez l'autre extrémité à l'un de vos chevilles, bien assez qu'il ne glissera pas autour mais pas si serrée quant à couper la circulation. Allongez-vous sur le ventre avec la jambe qui a la bande attachée à droite. La bande devrait être déjà tendu. Si ce n'est pas, éloignez-vous de plus loin l'objet d'ancrage jusqu'à ce qu'il existe une tension dans la bande. Commencer par mettre la partie inférieure la moitié de la jambe vers le haut, en gardant vos cuisses sur le sol. Continuez jusqu'à ce que la jambe se trouve juste après un angle de 90 degrés et puis abaissez la jambe vers le bas tout en gardant le contrôle.