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Tibialis anterior shin exercices attelle

Tibialis anterior shin exercices attelle


La blessure sportive, communément appelé périostite tibiale se produit lorsque les muscles et les tendons de la jambe, y compris le muscle jambier antérieur, tirez sur l'OS tibial le long du tibia. Lorsque vos muscles deviennent surchargés ou raide, à la suite de surmenage, chaussures incorrecte ou l'exercice de fort impact sur des surfaces dures, ils sont plus susceptibles de traumatiser l'OS tibial et causer la périostite tibiale. Effectuer certains exercices d'étirements et de musculation peut vous aider à prévenir la périostite tibiale.

Veau de mur s'étend

Étirez vos mollets supérieurs et inférieurs en se tenant debout avec les mains contre un mur. Placez un pied près du mur avec votre genou plié et placer l'autre pied derrière vous. Tendez votre jambe arrière et se pencher dans le mur. Vous devriez sentir une traction douce sur votre mollet supérieure. Tenez Cet étirement et répétez avec le veau opposé. S'étirer votre muscle de veau inférieur en assumant la même position tout en pliant la jambe arrière légèrement. Vous devriez sentir une traction douce sur votre bas du mollet.

Veau de l'escalier s'étend

Debout devant le cran inférieur d'un vol des escaliers ou un autre objet surélevé. Placez un pied sur la première étape pour que le talon du pied pèse sur le bord de la marche. Penchez votre genou, maigre et abaissez votre talon au-dessous de la surface de la step. Vous devriez sentir une traction douce sur votre bas du mollet.

Shin s'étend

Allongez-vous sur le côté sur le sol ou sur un tapis d'exercice, avec la jambe contre le sol à droite. Tirez sur l'autre jambe vers votre bas et l'y tenir. Vous devriez sentir une légère traction sur les muscles à l'avant de votre jambe, y compris le jambier antérieur. Tenez l'étirement et répéter l'opération avec l'autre jambe. Un autre tronçon de shin vous oblige à s'agenouiller sur le sol ou sur un tapis. Pointez les orteils derrière vous et doucement de s'asseoir sur vos talons, en appuyant sur vos pieds dans le sol. Cette position doit étirer les muscles à l'avant de votre jambe.

Mollets

Vous pouvez effectuer cet exercice de musculation simple n'importe où. Il suffit de se lever sur vos orteils et puis petit à petit retourner vos talons au sol. Répétez l'exercice dans les ensembles de 10 ou 15.

Pose du talon

Cet exercice de musculation tons les muscles sur le devant de la jambe inférieure. Avoir un ami maintenez vos pieds et ensuite se lever sur vos talons, orteils contre la résistance des mains de votre ami de levage. Réduire progressivement vos orteils au sol. Répétez l'exercice dans les ensembles de 10 ou 15.