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Une alimentation très digeste

Une alimentation très digeste


Certaines personnes ont un estomac plus fort que d'autres. Ce sont eux qui peut les poivrons piment rouge qui ferait tout le monde à courir aux toilettes le plus proche de l'estomac. Si vous rencontrez fréquemment des problèmes d'estomac allant de brûlures d'estomac, de nausées, votre système digestif probable ne peut tolérer tous les aliments que vous mangez. Heureusement, quelques ajustements simples à votre régime alimentaire devrait aider à soulager vos symptômes. En outre, le National Health Service (NHS) recommande de manger des petits repas plus fréquemment, car cela peut aider à facilité l'inconfort digestif.

Aliments faciles à digérer

Les aliments qui sont plus faciles sur le ventre ont tendance à être doux, non épicé et faible en fibres, selon le National Institutes of Health aux États-Unis. Les médecins recommandent généralement une alimentation fade lors du traitement des maux tels que les brûlures d'estomac, des nausées et des gaz. Aliments de cette catégorie incluent : cuits, en conserve ou surgelés ; fruits cuits ou en conserves avec des graines et la peau retirée ; jus de fruits ; pains de blanc raffinés et craquelins ; lait faible en gras et les produits laitiers ; farine d'avoine raffiné ; tofu ; au lait et crème pâtissière ; soupes à base de bouillon ; thé faible ; et se pencher et tendre viande ces volailles.

Fibre

Fibres alimentaires peuvent aider à réguler les mouvements de l'intestin et aider à que vous sentir pleinement le moins de calories, mais il peut aussi déclencher les gaz et les crampes, selon le NHS, surtout si la fibre est contenue dans les aliments comme les haricots. Parce que la fibre est un élément important de votre alimentation, il coupe complètement peut-être pas la voie à suivre. Vous pouvez réduire votre apport en fibres à votre alimentation des aliments fades pour réduire l'inconfort initial, mais augmenter graduellement l'apport en fibres vous mangez en l'espace de trois semaines à venir pour aider votre système digestif s'acclimater. Si vous trouvez que les fibres alimentaires continuent de provoquer des gaz et ballonnements, vous devrez introduire progressivement un supplément de fibres au lieu de cela, selon l'institution de santé US la clinique Mayo. Boire de l'eau toute la journée pour réduire les gaz, la constipation et les ballonnements de votre supplément de fibres.

Fréquence et la taille du repas

Votre estomac est sur la largeur et le double de la longueur de votre poing ouvert lorsque les conseils de votre pouce et l'index sont touchent, selon le site Web de santé AskDrSears.com. Tenez votre poing à côté des assiettes de nourriture que vous mangez pour déterminer si vous pourriez manger plus que votre estomac peut gérer. L'estomac en général mieux tolère manger cinq petits repas tout au long de la journée plutôt que trois gros repas, selon AskDrSears.com. Le NHS recommande au moins cinq portions de fruits et légumes par jour pour être inclus dans ces plus petits repas.

Aliments dangereux

En plus de fibres, coupables communes des problèmes digestifs comprennent chocolat, caféine, alcool, produits laitiers, édulcorants sans sucre, aliments gras et frites, crudités, frais ou séchés, aliments marinés et aliments très expérimentés. Limitez votre consommation de ces aliments afin de réduire vos chances d'éprouver une gêne abdominale. Habitudes telles que boire avec une paille ou la gomme à mâcher peuvent aussi vous conduire à avaler de l'air, qui peut conduire à gaz mal à l'aise.

Considérations

Dans certains cas, les problèmes digestifs sont liés à l'intolérance à un certain type d'aliments. Tenir un journal alimentaire et notez quand vous rencontrez l'inconfort de la plupart. Vous trouverez, par exemple, que vous avez des problèmes d'estomac peu après que vous consommez lait ou des produits laitiers. Si c'est le cas, vous pouvez avoir une affection appelée intolérance au lactose, ce qui signifie que votre corps ne peut pas décomposer correctement un sucre du lait. Discuter de vos résultats laitiers avec votre médecin.